jak spompować

czesc jak zrobic zeby byla dobra pompa. Chodzi mi o to jakas ilosc powtorzen i najlepiej jakie cwiczenia i po ile seri? Musze sie spompowac troche aha i zeby to sie dluzej utrzymalo niz 5 min da sie tak zrobic ziomy ? btw nic nie palilem...

[...] do innych partii. Moj plan wygląda następująco wyciskanie na płaskiej 10/8/6 ciężarem 60/65/70 skos hantle 10 10 10 rozpietki 10 10 10 na środek klatki stojąc unosząc obciążenie przed siebie. Chciałem także się spytać jak będą większe przyrosty według was czy serie 12/10/8/6 czy 10/8/6 na poszczególne partie. Jestem początkującym.

Siemka, mam pewien problem. Myślę jak ułożyć plan treningowy, z dwoma dniami klatki + triceps, mając do dyspozycji tylko dni robocze? Borykam sie z tym od kilku dni, ale nie mam pewności czy tak to może wyglądać: Pon: Klatka + Triceps Wt: Plecy + Biceps Śr: Barki + Kaptury Czw: Nogi Pt: Klatka + Triceps Z czym trening piątkowy byłby bardziej taki, [...]

ida wakacje wiec trzeba poprawic troche wyglad i tu prosba do was chce zapodac sobie cykl wiadomo kasy zawsze brauje wiec jak juz ja wydawac to z glowa chce sie troszke spompowac i zastanawiam sie czy takie polaczenie bedzie dobre: kreatyna z vitalmaxa 500g dex juice z olimpu 1500g l-glutamina z vitalmaxa 150caps czy moze lepiej kupic jeden duzy [...]

Witam was drodzy forumowicze jestem obecnie na redukcji spalilem troszke fatu brzuszek spadl dieta mniej wiecej trzymana poniewaz spedzam duzo czasu poza domem jak to w wakacje:) Planuje zrobic cykl od wrzesnia na enanie dawkowanie nastepujace 1-16 250mg e5d+przedtreningowka Nitrobolon zeby sie troszke spompowac :) co wy na to HCG w 7 i 16 tyg [...]

Witam idę w piątek za tydzień na balety i chciał bym się jak najwięcej do tego czasu spompować wiecie o co mi chodzi czy macie jakieś rady na temat takiego treningu lub suplementów? Chłopaki proszę o odpowiedź

jak jest z pompa mięśniową na diecie ketogenicznej? na treningu czuje prace mięśni natomiast nie mogę ich spompować, czy to wynik braku w wątrobie glikogenu?

Witam Mianowicie pytam jak wykonywac cwiczenia..... Czy mam wykonywac krotkie ruchy tak zeby spompowac miesnie czy moze dlugie ruchy.... A moze macie jakis inny sposob. Z gory dzieki za odpowiedzi.

witam mam takie pytanie czy jak ćwiczę to mam tak spompować mięśnie że po treningu nie dam rady czapki założyć bo rąk nie dam rade w górze czy tak delikatnie

też trening zrobiłem nie ma to jak spompować łapeczki chudziutkie

wszystkie zdjecia sa bez pompy silke mam 10km od domu to nei mailbym sie nawet jak spompowac

Nie bardzo miałem "pomysła" gdzie to wrzucić,a nie będę tworzył nowego wątku.Dzięki konkursowi na bar-barians wpadłem na pomysł jak spompować klatę w 4 minuty,spróbujcie przeczytawszy wcześniej opis filmu a gwarantuję Wam ból klaty przez kilka dni po tych pompkach http://www.youtube.com/watch?v=g3VLnAEuemQ

oco Ci chodzi? bardziej skomplikowane pytanie niz "jak spompowac sie przed latem" to oznaka glupoty? przeciez takie mechanizmy istnieja - np wydzielanie sliny zaczynamy czesto na sam widok paszy zanim dostanie sie ona do ust wiec moze dziala to tez w innych przypadkach...

Ja ci powiem jak spompowac: wystarcza 3 cwiczenia: 1sze. uginanie ramion waski uchwyt(Sztanga prosta) musisz tak dobrac obciazenie, zebys je mogl robic w 100% dokladnie - wazne jest zeby w momencie opuszczania, byc w stanie prztrzymac na ~1sekunde sila bicepsow ciezar w fazie gdy sztanga jest najnizej (btw nie wolno prostowac do konca ramion, [...]

[...] mniejsze efekty ale bardziej rownomierne ;) Poczytaj co tutaj jest na sfd i bedziesz wiedzial co masz kupic ;) aha... I zalezy na co liczysz bo jezeli chce sie nie wiadomo jak spompowac do wakacji to sobie kupuj wszystkie stacki i inne mocne rzeczy, a jezeli masz zamiar cwiczyc przez dluzszy czas i robic to dla siebie to prponowalbym postawic [...]

Porcja ihs iron pump to 20g, saszetka ma 20g jest jednorazowa. Moze miales co innego. Makro ma ladne, musi spompowac taka ilosc pomperow. Z agmatyna jest ihs double impact, ale jak szarpie nienwiem.

jak robiłem wczoraj ściąganie drążka za kark to myślałem że klocka postawie, ciężar minimalny i tylko żeby spompować, tam z 52kg dałem to wszystko

Mis, wliczasz wszystko jeśli chodzi o węgle? czy warzyw nie liczysz? Cziki, wszystkie warzywa wliczam do makro. Ale ja lubię jak marudzisz - bo to pokazuje że jesteś zawzięta i ambitna. natomiast na serio jak byś chciała koniecznie spotkać się z większymi ciężarami - to ten trening zupełnie inaczej by na tę partię wyglądał. jak kiedyś zechcesz [...]

[...] z ręka na sercu :) tylko do Ciebie trochę daleko bym miała Moim zdaniem było ok. Spokojnie będziesz dokładać.W ostatniej serii możesz próbować robić więcej powtórzeń ale jakby co po wykonanych 3 więcej zatrzymujesz się nawet jak masz siłę na kolejne. Napisz tylko później o tym w komentarzu. Można zrobić to inaczej czyli progresja w seriach [...]

[...] x 26 Dołożyłam jedną serię. Ostatnia seria z cc to krótkie powtórzenia w górnym zakresie ruchu aby maxymalnie spompowac pośladki i utrzymać je w stałym napięciu a tym samym jak najbardziej odciążyć tył uda. 2. Odwrotne wypychanie nog na smithie 10/15/10/15+ 47/37/47x12/37x18 47/37/47/37x18 46/37/47/37x18 47/37/47/37 47/27/47/27x18 Frapuje mnie [...]